早上开始跑步、运动，

做个好吃的早餐或者起来看书，

可是每当耳边的闹钟一响，

这些愿望都远远地被抛在了一边，

心里只有一个渴望：睡觉！

我希望时间能就此停止，

让我多睡一会，

让我能够多一点沉醉于舒适的梦乡。

我不得不从温暖的被窝里

作为“早起困难户”，

其实为睡眠所困的人不少，除了睡不着，睡不醒也是一大问题。日本睡眠协会认证医生梶村尚史总结了让人早上起不来的10种原因及应对措施。

1.睡眠不足

睡不醒的首要因素是睡眠不足。长期因工作、娱乐等熬夜晚睡，人易疲倦，早上自然起不来。

应对措施：睡眠的时间首先就受到了限制，一定要养成早睡早起的习惯。应该尽量11点前入睡，保证充足睡眠。

2.生活习惯不良

下午长时间打盹、吃夜宵、喝小酒等使作息紊乱，褪黑素分泌减少，会影响睡眠质量。

应对措施：应改掉不良生活习惯，让睡眠节奏回到正轨。

3.生物钟紊乱

经常熬夜、跨国出差或长假后回归日常，都容易打乱生物钟，对体温、血液及激素分泌产生不良影响，睡眠质量降低。

应对措施：建议在医生指导下服维生素B12。

4.精神紧张

学习工作给人带来高度压力，刺激肾上腺素分泌，让人晚上清醒，早上迷糊。

应对措施：要学会放松，睡前一小时放下手头事务，看看喜欢的书，听听音乐。

5.逃避现实

不少人性格内向，对外界刺激敏感，一有压力就逃避现实。早上醒来不愿意上学上班，给自己寻找各种借口。

应对措施：建议接受专业医生咨询，以免症状加重。

6.抑郁症前兆

有的人早上醒来后，会觉得郁郁寡欢，不乐意起床，这可能是抑郁症的表现。

应对措施：秋冬之际，这类人如果食欲旺盛起来，体重明显增加，便可能得了季节性抑郁症，最好早日就医。

7.呼吸暂停综合征

患者在睡眠中会有呼吸暂停现象，把人憋醒，影响睡眠时间和质量，导致次日清晨起不来。爱打鼾或脖子短的胖人要引起注意。

应对措施：减肥、侧卧睡、用嘴巴呼吸或可让症状减轻，但若无改善或症状较重，应及时就医。

8.周末赖床

为弥补平时睡眠不足，很多人周末大睡特睡，打乱了睡眠节奏，周一早上又起不来床。

应对措施：建议周末起床时间不要比平时晚两小时以上。如果睡不够，中午可以打个盹，但最好控制在20分钟内。

9.经期失眠

女性经期时，有时会睡不着、起不来，这是黄体酮分泌增多所致，孕早期女性也容易碰到此问题。

应对措施：一般来说，月经后就会恢复正常，但如果没有好转，应该去看妇科。

10.特发性嗜睡症

如果怎么也睡不够，白天昏昏欲睡，临睡着前产生幻觉，常做噩梦、易惊醒，起床一小时还昏昏沉沉，要警惕特发性嗜睡症。

应对措施：及时就医。

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