转自：深圳卫健委

对大多数人来说

洗澡不需要严格的时间限制

总之…在手皱成“溜溜梅”之前

能出浴室就行

但如果你有心血管疾病

（划重点！）

建议淋浴5~15分钟

泡澡不超过20分钟

洗热水澡确实有助于放松身体和促进血液循环，这对大多数人来说是有益的。

不过！对于心血管疾病患者而言，就需要注意以下情况：

1

水温和洗澡时间

控制水温，洗澡时间不宜太长。

水温过高，会令全身皮肤血管扩张，大量血液集中在皮肤表面，导致心血管缺血，引发心脏病。

水温过低会导致血管收缩，引起血压升高，增加心脏负担。

建议水温控制在38℃~40℃之间为宜，淋浴5～15分钟，浸浴不超过20分钟。

洗澡超过15分钟

还容易损伤皮肤屏障功能

#哪怕没病，也别洗太久#

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▲左：屏障功能受损的皮肤；右：健康皮肤

（图源：bareminerals）

2

太饿或太饱的时候

过饥过饱不宜沐浴。人在饥饿时，体内热量减少，血糖降低，加之沐浴本身要消耗热量，所以，饥饿时沐浴容易因血糖过低而头晕眼花，甚至晕厥昏倒。

反之，饭后人体要从全身调集一部分血液到胃肠帮助消化，此时心肌供血就会相对不足，洗澡会加重心脏缺血程度。

建议餐后1小时再洗澡。

▲心肌缺血，图源：腾讯医典3

剧烈运动后

刚剧烈运动后不可马上洗热水澡，休息30～45分钟，呼吸、心率平稳，汗也收了，不那么累了，再洗澡。

4

不透气的房间内

洗热水澡时，空气适当流通，避免水蒸气过多，湿度过大，引起缺氧，胸闷不适。

5

老年人需防跌倒

老年人注意防跌倒，可以坐着洗，不要锁门。

6

身体不适时

心血管病患者，身体不适时不要勉强洗澡，以免发生意外。

老实说，你洗澡是啥样的？

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