南韓國民歌手 IU（李知恩）才華洋溢、暖心美麗的女神形象深植人心，但其實IU剛出道為了變美變瘦下了不少苦功，還獨創了「地獄級地瓜減肥法」讓她擺脫微肉的嬰兒肥身形，變身現在的XXS號女團身材！是什麼樣的菜單？一起來看。

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IU 多年前曾在節目透露她的7日減肥餐單，被稱之為地獄版的「地瓜減肥法」：早餐吃1個蘋果，中午吃2個蕃薯，晚上只喝一杯蛋白質飲品，之後完全不進食。一天大概只攝取300卡路里，同時配搭簡易運動，成功在短短一星期減掉5公斤。

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但 IU 近日被問及她實施的這項減肥方法，她表示是自己20初歲時「緊急時刻才用」的絕招，如果她現在繼續用這個方法「會連一首歌都唱不了」，所以建議大家還是不要輕易嘗試，就算真的很緊急、想試試看也用一次就好，千萬不要長期進行。

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對此，也有營養師指出，由於IU的「地瓜減肥菜單」熱量非常低，很有可能會出現如疲倦、頭暈、血糖不穩、工作能力及專注能力下降等副作用，而且餐單內食材纖維不足，有機會引起便秘問題。

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雖然這份菜單可以在短期內體重減輕，但當結束菜單後，體重有可能會反彈，所以只可作為減肥計劃的其中一部分，絕不建議作為長期的體重控制策略。對於體重低於BMI 30人士，是絕不適合進行這個方法。

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而營養師針對 IU 的「地獄減肥菜單」進行修正，大家不妨參考以下兩種改良版減肥餐，讓減肥的同時也能吃得健康！

營養師改良版（1）：

早餐 : 藍莓 1/2盒＋地瓜 1個＋蛋 1顆＋牛奶（豆漿/燕麥奶） 150毫升

午餐 : 地瓜 1個 （大）＋雞胸肉 1份＋青菜 1碗

零食 : 柳橙 1個＋堅果

晚餐 : 青菜 1碗＋鮭魚1片＋藜麥飯

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營養師改良版（2）：

早餐 : 藍莓1/2盒＋地瓜 1個＋牛奶（豆漿/燕麥奶） 150毫升

午餐 : 酪梨起司雞蛋 全麥三明治＋青菜 1碗

小食 : 奇異果＋堅果

晚餐 : 番薯1個 （大）＋雞胸肉 1份＋青菜 1碗

另外，除了飲食控制，也記得每天最少步行8000步，喝6至8杯水，以促進新陳代謝，搭配規律運動和足夠的水分補充，效果更佳。

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※日常編提醒：減重方式會依照個人生活習慣、飲食方式、作息與身體狀況而有不同狀況，請遵循健康減重方式，並因應個人狀況做適當調整。

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By 台灣女生日常編輯部

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