3.左手将球向上抛起，右臂上举比肩高，拍子横放。下砍前整个手臂放松。

常出现的错误动作

下蹲发球时如果引拍手臂伸到身体后侧，并加入过多的手腕动作而不是利用腰部力量，就会无法保证击球的稳定性。

此外，还可以通过提高下肢力量，来提升发球质量。

深 蹲

面对固定点站立。肘部屈曲，双手分别握住手柄，向后退步直到皮带绷紧。脚尖略微向外。

下蹲，直到膝盖屈曲90度或超过90度。膝盖应位于脚尖的后方或正上方。保持脊柱端正挺直。伸展髋部、膝盖和脚踝，恢复至起始姿势。

教学提示

1.想象站在一个正方形的中央，臀部下降到正方形的中心。

2.重量均匀地分布在大小脚趾和脚跟上。

冲刺式弓步

撑地腿对侧的手肘屈曲90度，手向面部方向移动，撑地腿一侧的手移向臀部后方。然后下降身体呈反向弓步姿势。撑地腿一侧的脚踝、膝盖和髋部屈曲，直至大腿平行于地面。

后脚向前，同时伸展撑地腿站起，直到后脚脚跟接触臀部。左臂后摆，使左手触及臀部后方，右手前摆至面部的一侧。恢复至起始姿势，重复所期望的次数。

教学提示

1.确保撑地腿一侧的膝盖和第二个脚趾对齐。

2.双臂从嘴唇到臀部来回摆动，或者从眼睛到臀部后方。

3.脚跟踢到臀部。

数字4式伸展

1.面对固定点，单腿站立，另一只脚的脚踝交叉搭在支撑腿的膝盖上。双手分别握住一只手柄。

2.下蹲直到支撑膝盖屈曲90度。拉伸至轻微不适的程度，保持5~10秒，然后恢复至起始姿势。重复30~60秒，然后换另一侧重复动作。

教学提示

1.保持挺胸的姿势。

2.下降至下蹲姿势的同时呼气。

3.为了增加强度，可采用深蹲姿势。

少见高效的球技，加上强有力的下肢力量，还愁这局不能赢吗?

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以上内容来自

《TRX®悬吊训练®全书》

由人民邮电出版社授权发布

转载务必保留图书版权信息：书名、封面、出版社返回搜狐，查看更多